こんにちは。
SANUR（サヌール）青戸店のMIYAKOです。
さて、色々な肩こりの要因が考えらますが、骨や異常や病気ではない方はどうしたらいいでしょうか？
ここからは、ケア方法について、お話していきます
◆肩こりのセルフケア法◆
①温める
温めることで、血行を促進させることが出来ます。
お風呂に浸かる、岩盤浴、またはホットタオルなどを使い、コリが辛い箇所を温めます。
SANURでは、遠赤外線ドームがあります。
これは、体の奥を温めますので、より効果的です。
血行を良くすることで、筋肉に酸素を行きわたらせます。
そうすると、筋肉に溜ってコリを作っていた疲労物質が静脈やリンパ液へ流れ込みます。
メインで老廃物を運んでいるのは、静脈です。
リンパマッサージは、静脈で運びきれなかった老廃物をリンパ液に流しているだけなのです。
あくまでもリンパは補助的な役割ですので、血流をよくすることが大切です。
②流す
血流がよくなっても、排泄できなくては、逆に疲れがたまってしまったりします。
ここで大切なのは、排泄できる水分をとること。
お水の目安は1.5～2ℓです。（絶食しているなら4ℓが目安です）
なるべく、体温より少し暖かめのお水が最適ですが、無理そうなら常温にしましょう！
そして、肩を回すなど、固まった筋肉の間の血流を刺激します。
如何ですか、簡単ですよね。
肩こりが起こる要因は様々ですが、肩周辺の筋肉疲労により老廃物の蓄積が主な原因と言われています。
ご自分でケアする場合、どうしてもダイレクトに患部を強くほぐしてしまいがちですが、筋肉の繊維を壊してしまい、モミ返しでさらに辛い思いをすることもあります。
また湿布剤などを張る場合は、温湿布にしてくださいね。
家にありがちな冷湿布だと、逆に悪化してしまいます。
正しい姿勢を保ち、適度な運動で血行を良くしてれば、肩こりは改善されます。
とはいえ、忙しいさも手伝って、血行不良でガチガチに固まった肩をそのまま放置すると冷え性やむくみだけではなく、頭痛や眼精疲労にもつながります。
ただ、本当に凝り固まった肩の筋肉をほぐすには、これだけでは足りません。
SANURのインプルーブメントマッサージコースで、丹念にコリをほぐしてから、セルフケアをするとよいと思います。
自分でケアするのが面倒な方は、是非、SANURにお越しくださいませ。
ツライ肩こりを解消して、楽になりましょう！
