ココロもカラダもほぐしてスッキリ☆SANUR南越谷店のSHIHOです。
昨日は腸セラピー×ウォーキングでまたもウォーキング推しでした。
では、ウォーキングをするにあたってどのぐらい歩くのが理想なのでしょうか？？
前はよく１日に１万歩っていいましたよね～～～～
１日に１万歩というのは、日本人が平均７０００歩を歩いていた時代に、食べ過ぎだから１日に３００ｋｃａｌ分が過剰になっていたという背景があります。
１０００歩を歩けば１００kcalが消費されるという計算で、１日に３０００歩を増やすことにして、１日に１万歩が目標とされたのです。
実際に、どのくらい歩いているのかというと、厚生労働省が１０年間の健康づくりの目標値として掲げた「健康日本２１」を始める段階では、男性が約８０００歩、女性が約７０００歩となっていました。
これを１万歩に増やすのは現実的ではないとして、目標として現状より１０００歩を増やすこととされました。
しかし、１０年が経過してからの結果では、逆に８００歩ほど減っていました。
では、どこを目標にするかということですが、大人数、長時間のコホーと研究（群馬県中之条町）では１日に８０００歩を歩くことで寿命が延び、生活習慣病のリスクが低下することが明らかにされています。
そして、ただ歩数を増やすだけでなく、２０分間は中強度の歩行というのは、スタスタと勢いよく歩いて、少し息が上がる程度の早歩きからです。
このスタスタ歩きによって、血流が高まり、腸にも脳にも多くの血流が送られるようになります。
全身の血流が良くなると体温も上がり、免疫力も高まります。
1日に８０００歩、ほんの少しの工夫が積み重なれば達成可能な歩数です(^^♪
まずは無理せず少しずつ歩数を増やしていきましょ～～～～
今日も一日ありがとうございました。
SHIHO
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